25 Prompts fürs Kochen: Rezepte, Reste und Einkauf

Im Kühlschrank liegen ein halber Blumenkohl, drei Eier und ein Rest Sahne. Am Sonntag kommen die Kinder zum Essen. Und der Einkaufszettel für morgen ist auch noch nicht geschrieben. Küche und Einkauf sind lauter kleine Entscheidungen, jeden Tag neu.

Bei genau diesen Entscheidungen kann eine KI Ihnen zur Hand gehen. Sie brauchen dafür nur einen Satz. So ein Satz heißt Prompt. Ein Prompt ist einfach der Text, den Sie der KI schreiben.

Falls Sie noch nie mit einer KI gekocht haben, fangen Sie mit unserer Anleitung „Was koche ich heute?“ an. Hier kommt die Erweiterung dazu: 25 fertige Sätze zum Abtippen, sortiert nach Anlass.

So nutzen Sie diese Liste

1. Öffnen Sie Ihr Internetprogramm (den Browser) und tippen Sie in die Adresszeile: chatgpt.com. Oder öffnen Sie den KI-Helfer, den Sie schon nutzen.
2. Suchen Sie sich unten einen Satz aus, der zu Ihrer Frage passt.
3. Tippen oder kopieren Sie ihn in das Eingabefeld. Ändern Sie die Angaben in Klammern so ab, dass sie auf Sie passen.
4. Drücken Sie die Eingabetaste und lesen Sie die Antwort in Ruhe durch.
5. Gefällt Ihnen etwas nicht? Schreiben Sie zurück, was anders sein soll.

Kaputtgehen kann dabei nichts. Jeder dieser 25 Sätze ist nur eine Frage.

Kochen mit dem, was da ist (1 bis 5)

Diese fünf Sätze helfen, wenn Sie nicht einkaufen wollen, sondern aufbrauchen.

1. Drei Vorschläge, sortiert nach Dringlichkeit

Ich habe noch folgende Sachen im Kühlschrank: (Ihre Zutaten). Schlag mir drei einfache Gerichte vor. Fang mit dem an, das die Sachen verbraucht, die am schnellsten schlecht werden.

Was dabei herauskommt: drei Vorschläge in sinnvoller Reihenfolge, damit nichts im Müll landet.

2. Die angebrochene Packung

Bei mir steht eine angebrochene Packung (Lebensmittel) im Kühlschrank, ungefähr (Menge). Nenn mir fünf Möglichkeiten, sie aufzubrauchen. Jede soll höchstens drei weitere Zutaten brauchen.

Was dabei herauskommt: kurze Ideen für den Rest Sahne, der sonst immer hinten stehen bleibt.

3. Ein warmes Essen nur aus dem Vorrat

In meinem Vorratsschrank habe ich: (Ihre Vorräte, etwa Nudeln, Reis, Dosen). Frisches ist nicht mehr da, und einkaufen möchte ich heute nicht. Koch mir daraus ein warmes Abendessen.

Was dabei herauskommt: ein Gericht, für das Sie die Wohnung nicht mehr verlassen müssen.

4. Reste von gestern anders

Von gestern ist (Gericht) übrig, ungefähr für eine Person. Mach daraus etwas, das nicht wieder gleich schmeckt. Zwei Vorschläge, bitte ohne lange Zutatenliste.

Was dabei herauskommt: zwei Wege, aus dem Rest ein ganz anderes Essen zu machen.

5. Lassen Sie die KI zuerst fragen

Ich möchte heute Abend aus Resten kochen. Stell mir zuerst drei Fragen zu meinen Vorräten und meiner Zeit. Schlag mir erst danach ein Gericht vor.

Was dabei herauskommt: ein Vorschlag, der passt, weil die KI vorher nachgefragt hat.

Ein Rezept auf sich zuschneiden (6 bis 10)

Diese fünf Sätze machen aus einem fremden Rezept eines, das zu Ihnen passt.

6. Aus vier Personen zwei machen

Hier ist ein Rezept für vier Personen: (Zutaten und Mengen). Rechne alle Mengen auf zwei Personen um. Runde auf Mengen, die man im Laden auch kaufen kann.

Was dabei herauskommt: eine Zutatenliste ohne krumme Angaben wie „0,7 Zwiebeln“.

7. Backen mit weniger Zucker

Ich möchte (Kuchen oder Gebäck) backen, aber mit deutlich weniger Zucker. Sag mir, was ich stattdessen nehmen kann und wie sich Teig und Backzeit ändern.

Was dabei herauskommt: ein ehrlicher Hinweis, was funktioniert und was Sie besser lassen.

8. Weich und gut zu kauen

Ändere dieses Rezept so ab, dass alles weich und gut zu kauen ist: (Ihr Rezept). Der Geschmack soll gleich bleiben. Sag mir, was länger garen muss.

Was dabei herauskommt: eine Fassung, die bei Kaubeschwerden noch Freude macht.

9. Weniger Salz, trotzdem kräftig

Ich soll weniger Salz nehmen, dann schmeckt mir das Essen fad. Ändere dieses Rezept so, dass es mit der halben Menge Salz kräftig schmeckt: (Ihr Rezept).

Was dabei herauskommt: konkrete Ersatzspieler wie Zitrone, Kräuter oder gerösteter Knoblauch.

10. Vom Herd in den Backofen

Ändere dieses Rezept so, dass es im Backofen in einer Form gart statt auf dem Herd: (Ihr Rezept). Nenn mir Temperatur, Zeit und wann ich nachsehen soll.

Was dabei herauskommt: ein Gericht, bei dem Sie nicht am Herd stehen müssen.

Einkauf und Vorrat (11 bis 15)

Hier geht es um das, was vor und nach dem Kochen passiert.

11. Der Einkaufszettel ohne das, was schon da ist

Ich koche am Wochenende (Gericht) für (Anzahl) Personen. Schreib mir den Einkaufszettel dazu. Lass alles weg, was ich sicher habe: Salz, Pfeffer, Öl, Mehl, Zwiebeln.

Was dabei herauskommt: ein kurzer Zettel ohne alles, was ohnehin im Schrank liegt.

12. Welche Packung ist günstiger?

Im Laden stehen zwei Packungen nebeneinander: (Packung 1 mit Gewicht und Preis) und (Packung 2 mit Gewicht und Preis). Rechne für beide den Preis pro Kilo aus.

Was dabei herauskommt: beide Kilopreise und ein klares Ergebnis (rechnen Sie im Zweifel kurz nach).

13. Ein Vorrat für zwei Wochen, als Tabelle

Ich möchte einen Vorrat anlegen, mit dem (Anzahl) Personen zwei Wochen ohne Einkauf auskommen. Schreib mir eine Tabelle mit zwei Spalten: Lebensmittel und wofür ich es brauche.

Was dabei herauskommt: eine übersichtliche Liste zum Ausdrucken für die Innenseite der Schranktür.

14. Ist das noch gut?

Ich habe (Lebensmittel). Auf der Packung steht: (Wortlaut vom Etikett abtippen). Sag mir zuerst, ob das ein Verbrauchsdatum oder ein Mindesthaltbarkeitsdatum ist und was das für mich bedeutet. Erklär mir dann, woran ich erkenne, ob es noch gut ist.

Was dabei herauskommt: eine klare Einordnung. Steht dort „mindestens haltbar bis“, dürfen Sie in Ruhe prüfen. Steht dort „zu verbrauchen bis“, hilft keine Nase mehr — dann gehört es weg, auch wenn nichts auffällt. Denn die Keime, die krank machen, verändern Geruch und Geschmack oft überhaupt nicht.

15. Vier Gerichte aus dem Angebot

Diese Woche ist (Lebensmittel) im Angebot, und ich kaufe eine größere Menge. Nenn mir vier verschiedene Gerichte damit. Sag mir dazu, was ich einfrieren kann.

Was dabei herauskommt: ein Plan für die Großpackung, damit die Hälfte nicht verdirbt.

Wenn Gäste kommen (16 bis 20)

Diese fünf Sätze nehmen die Hektik aus einem Familienessen.

16. Ein Menü für den Anlass

Am (Anlass) kommen (Anzahl) Gäste zum Essen. Stell mir ein Menü aus drei Gängen zusammen, das nicht zu schwer im Magen liegt. Antworte wie ein erfahrener Gastgeber.

Was dabei herauskommt: drei Gänge, die zusammenpassen, statt dreier Rezepte, die sich beißen.

17. Der Zeitplan rückwärts

Wir wollen um (Uhrzeit) essen. Ich koche: (Ihr Menü). Schreib mir einen Zeitplan rückwärts, also wann ich womit anfangen muss, damit alles gleichzeitig fertig ist.

Was dabei herauskommt: ein Ablauf, den Sie sich neben den Herd legen können.

18. Was geht schon am Vortag?

Von diesem Menü möchte ich möglichst viel am Vortag vorbereiten: (Ihr Menü). Sag mir, was schon am Tag davor geht, was frisch bleiben muss und wie ich es lagere.

Was dabei herauskommt: eine klare Trennung, damit Sie am Festtag nicht in der Küche verschwinden.

19. Getränke, die dazu passen

Zu diesem Essen suche ich Getränke: (Ihr Gericht). Nenn mir je einen Vorschlag mit Alkohol und einen ohne. Erklär in einem Satz, warum es passt.

Was dabei herauskommt: zwei Vorschläge, mit denen auch die Gäste versorgt sind, die nichts trinken.

20. Ein Hauptgericht für alle, in drei Varianten

Zwei meiner Gäste essen kein Fleisch, die anderen schon. Schlag mir ein Hauptgericht vor, bei dem ich nicht zweimal kochen muss. Gib mir drei Varianten zur Auswahl.

Was dabei herauskommt: drei Vorschläge zum Vergleichen statt eines einzigen.

Ernährung im Alltag (21 bis 25)

Hier ist mehr Vorsicht nötig als bei einem Rezeptvorschlag.

Die KI ist keine Ernährungsberatung und kein Arzt. Müssen Sie wegen einer Krankheit eine bestimmte Kost einhalten, etwa bei Diabetes, Bluthochdruck oder Nierenproblemen? Dann klären Sie das mit Ihrer Praxis. Nehmen Sie die folgenden Sätze als Ideengeber für die Küche, nicht als Vorgabe für Ihre Gesundheit. Bei einer Allergie entscheidet die Zutatenliste auf der Verpackung, nie die KI.

21. Mehr Eiweiß, ohne Pulver

Ich möchte im Alltag mehr Eiweiß essen. Nenn mir zehn ganz normale Lebensmittel mit viel Eiweiß und je eine Idee, wie ich sie in eine Mahlzeit bekomme. Keine Pulver.

Was dabei herauskommt: eine Liste aus Quark, Linsen, Eiern und Ähnlichem, jeweils mit einer Idee.

22. Ein Tag mit wenig Salz

Ich soll auf Anraten meiner Praxis salzärmer essen. Stell mir einen Tag mit Frühstück, Mittag- und Abendessen zusammen, der mit wenig Salz auskommt. Nenn mir drei versteckte Salzquellen.

Was dabei herauskommt: ein Tagesbeispiel als Anregung, das Sie beim nächsten Termin gegenprüfen lassen.

23. Eine Zutat, die Sie nicht vertragen

Ich vertrage (Lebensmittel) nicht. Sag mir, in welchen Fertigprodukten es oft versteckt ist und wie es auf der Zutatenliste heißen kann. Nenn mir drei Ersatzmöglichkeiten.

Was dabei herauskommt: eine Suchhilfe für den Supermarkt, die Sie am Regal trotzdem überprüfen müssen.

24. Die Zutatenliste in einfacher Sprache

Ich tippe dir die Zutatenliste eines Fertigprodukts ab: (Zutatenliste). Erklär mir in einfacher Sprache, was die einzelnen Sachen sind. Sag mir am Ende, wie stark verarbeitet das Produkt ist.

Was dabei herauskommt: eine verständliche Übersetzung des Kleingedruckten, ohne Lexikon.

25. Das Familienrezept, endlich aufgeschrieben

Ich erzähle dir ein Familienrezept so, wie ich es im Kopf habe: (Ihr Rezept in eigenen Worten). Schreib es ordentlich auf, mit Zutatenliste, Mengen für vier Personen und nummerierten Schritten. Frag nach, wenn etwas fehlt.

Was dabei herauskommt: ein sauber aufgeschriebenes Familienrezept, das Sie ausdrucken und weitergeben können.

Ein Tipp, der bei allen 25 Sätzen hilft

Fangen Sie nach der ersten Antwort nicht von vorn an. Schreiben Sie einfach dazu, was anders sein soll: „Das ist mir zu aufwendig“, „bitte ohne Pilze“, „ich habe nur eine Pfanne“. Die KI behält das Gespräch im Kopf und bessert nach, so oft Sie mögen. Und wenn das Ergebnis stimmt, hängen Sie an: „Schreib mir das als übersichtliche Liste, die ich ausdrucken kann.“ Wer beim Kochen klebrige Finger hat, kann seinen Satz auch sprechen statt tippen.

Ist das sicher?

Ja. Keiner dieser 25 Sätze kostet Geld, und keiner bestellt oder verschickt etwas. Sie stellen eine Frage, Sie bekommen eine Antwort. Für Rezepte und Einkaufszettel reicht die kostenlose Fassung völlig aus.

Zu Ihren Daten: Was in Ihrem Kühlschrank liegt, ist kein Geheimnis. Das können Sie unbesorgt eintippen. Persönliches lassen Sie weg. Bei Nummer 22 heißt das: Schreiben Sie „ich soll salzärmer essen“ und nicht Ihre Diagnose oder Ihre Blutwerte.

Kaputt machen können Sie nichts. Es gibt keinen Knopf, der etwas löscht oder auslöst. Gefällt Ihnen eine Antwort nicht, fragen Sie einfach neu.

Zwei ehrliche Grenzen bleiben. Die KI verrechnet sich bei Mengen und Preisen manchmal, deshalb lohnt bei Nummer 6 und 12 ein Blick auf die Zahlen. Und sie steht nicht in Ihrer Küche: Bei der Haltbarkeit entscheidet das Datum auf der Packung, bei Allergien die Zutatenliste, bei verordneter Kost Ihre Praxis.

Ihr nächster Schritt

Suchen Sie sich genau einen Satz aus dieser Liste aus. Am besten Nummer 2: Gehen Sie zum Kühlschrank, nehmen Sie die angebrochene Packung, die dort am längsten steht, und tippen Sie den Satz ab. Das dauert keine zwei Minuten. Neue Alltagsideen bringt Ihnen außerdem jede Woche unser kostenloser Newsletter „Der KI-Brief“.